■ ESPNSTAR ENGLISH | 簡體版
當前位置：首頁>>Golf>>新聞
焦點專題
熱點回顧
中華職棒大聯盟十四年球季戰績表
2003年PGA巡迴賽賽程及賽果
蒙特亞誓圓“美”夢 衛視體育台直播美國大賽
F1觀眾人數正逐年流失
臺北74比83不敵伊朗隊
美國大賽誰奪冠軍 歷史資料幫你解讀成敗
短信中心
《呂西鈞專欄》高爾夫與重量訓練
ESPNSTAR.COM.TW　　2003年9月25日 11:22　　來源：ESS　　作者：呂西鈞


      1970年閱覽一本原文的史料當中，算是我第一次得知傑出高球運動員對重量訓練的重要性。普萊爾（Gary Player）祇有五呎一吋的身材，靠著努力毅力和極大量的體能訓練，幫他擠進美國當時頗富盛名的三傑高爾夫名人堂「THE BIG THREE」。成員有他和阿諾帕瑪（Arnold Palmer）與尼克勞斯（Jack Nicklaus）。Player在他的運動健身中比較屬於溫和型，從少數的重量訓練錏鈴、慢跑、跳繩、握力器及腿部的各種蹲坐式運動等等……。都是他長期從不間斷的輔助運動。

　　朴世莉（Park）算是近年來韓國選手當中能在美國揚眉吐氣的東方女選手，她的成就也受到西方甚至於全世界高球界與媒體對韓國多一層認識，而東方體型的她，清楚地知道體力的極限，需要透過體能訓練的增強才能在球技上晉級。因此，她在運動裏付出相當大的投資，而我最欣賞她的階梯（樓梯運動），每天做長達30分鐘以上的階梯跑步，上樓還好，下樓時腿的大量煞車力道，可使她疲憊不堪，但其效果也是致使她能在轉身重心轉移使出快速而穩定的支撐。

　　震撼全球的老虎伍茲（Tiger）的腰，宛如跑百米般的選手一樣強勁，這是眾所皆知。我的朋友Steven（現為老虎的桿弟），就曾告訴我Tiger幾乎每天進健身房做伸展運動。而最常做的一項運動是「雙手拉在一條橫槓上，身體騰空，雙腳彎曲，手不動，腰以下做側向旋轉每次25下反覆4次共100下。」怪不得Tiger即使上桿高度減低，靠著完美的曲腕與扭力，能暴發出驚人的力道，致使手腕的穩定性保持一流的水準。

　　很多球友常問我需要做重量訓練來增強擊球距離嗎？「高爾夫是一種屬於富彈性的運動」。我個人不大贊同一般球友做太多的重量訓練，使胸肌、背後肌增大，致使揮桿動作受到阻礙，而每種運動使力的不當，都可能造成運動傷害。因此，熱身、伸展是一項不能缺少的習慣，即使不需要複雜的健身器材，慢跑是一項不錯的選擇，靠牆蹲坐（腿部保持90°每次兩分鐘）可加強腿部力量。手部訓練，可使用少磅數錏鈴（8∼10磅）做擊球動作的翻轉，握力器或空手握拳後放開等等的訓練亦可幫助腕力的增強。如有毅力再加上些仰臥起坐，一定能使腰部增加扭力致使揮桿距離增加或維持，再次提醒球友，高爾夫有運動、有樂趣、更要注意減少運動傷害才能相得益彰。

　　（此文系由呂西鈞高爾夫推廣中心提供，未經同意不得轉載）

(編輯：JYZ)
查看評論 雄起論壇
匿名 筆名
EspnStar.com.tw 版權所有 轉載必究 Copyright 2002-2003
意見信箱:service@espnstar.com.tw